Gimdos kaklelio osteochondrozė – dažna liga, sukelianti daug nemalonių simptomų ir ženkliai pabloginanti gyvenimo kokybę. Išgydyti be operacijos beveik neįmanoma. Bet jūs galite sustabdyti proceso vystymąsi ir atsikratyti nemažos dalies simptomų. Tai gali padėti tik fizinė terapija.
Osteochondrozės gydomųjų pratimų receptas
Osteochondrozė yra stuburo kaulų ir kremzlių (tarpslankstelinių diskų) audinių degeneracija. Dėl to jo diskai deformuojasi, išsikiša tarp slankstelių, ant slankstelių kūno susidaro išaugos.
Dėl to užspaudžiamos nervų galūnėlės, užspaudžiamos kraujagyslės, einančios palei stuburą, o aplinkiniai audiniai pažeidžiami kaulų ataugomis. Prastas kraujo tiekimas ir nejudrumas dėl skausmo pagreitina patologijos vystymąsi. Dėl to pacientas gauna visą „puokštę“ nemalonių simptomų:
- Aštrus skausmas („lumbago“)
- Regėjimo ir klausos sutrikimai.
- Galvos svaigimas.
- Intrakranijinio slėgio pokyčiai.
- Apalpimas.
- Pykinimo priepuoliai.
- Apribotas judrumas kaklo srityje.
Vaistai gali sumažinti uždegimą ir skausmą. Tačiau jie nesugeba išlaisvinti užspaustų nervų šaknelių ir kraujagyslių, nustatyti tarpslankstelinių diskų į teisingą padėtį ir atkurti judrumą. Tai gali padaryti tik specialūs pratimai. Todėl gydomoji mankšta yra svarbiausias osteochondrozės gydymo komponentas.
Gimnastikos naudojimo indikacijos
Gydomieji pratimai naudingi bet kurioje osteochondrozės stadijoje (ši liga jų turi keturis). Tačiau tai duoda pastebimų rezultatų tik ankstyvosiose stadijose. Ligos buvimą ir jos stadiją nustato gydytojas. Ištyrimo ir gydomųjų pratimų priežastis turėtų būti bet kuris iš pirmiau minėtų simptomų, taip pat kaklo traškėjimas judant.
Anksčiau gimdos kaklelio osteochondrozė buvo laikoma brandaus amžiaus (40–45 metų) žmonių liga, tačiau pastaraisiais metais ji smarkiai „jaunėjo“ ir randama net paaugliams. Priežastis – ilgalaikis nejudrus sėdėjimas prie kompiuterio ar prie stalo. Todėl net ir sveikiems jauniems žmonėms būtų gerai išstudijuoti gimdos kaklelio osteochondrozei skirtų pratimų kompleksą ir atlikti juos profilaktikos tikslais. Tam jums nereikia jokios įrangos ar sportinės aprangos; galite tai padaryti per pietų pertrauką arba vietoj „dūmų pertraukėlės“.
Kontraindikacijos gydomiesiems pratimams
Tai nereiškia, kad fizinę terapiją gali atlikti bet kas ir bet kada. Osteochondrozė gali būti ūminio, poūmio ir remisijos stadijose. Ūminei stadijai būdingas akivaizdus kelių ligos simptomų pasireiškimas (skirtingiems žmonėms jie pasireiškia skirtingais rinkiniais) ir būtinai stiprus skausmas judant.
Ūminėje osteochondrozės stadijoje būtina malšinti skausmą ir uždegimą medikamentais (gydytojo paskirtais) ir fizioterapinėmis procedūromis klinikoje. Fiziniai pratimai yra griežtai kontraindikuotini.
Tik poūmio stadijoje galite pradėti daryti gimnastiką. Judinant kaklą neturi būti aštraus skausmo, galvos svaigimo, „musių“ prieš akis, spengimo ausyse. Nedidelis diskomfortas yra priimtinas. Taip pat yra kontraindikacijų:
- Rimti kraujospūdžio sutrikimai.
- Piktybiniai navikai.
- Karščiuojančios sąlygos.
Užsiėmimai remisijos stadijoje yra privalomi (ne rečiau kaip 3 kartus per savaitę). Jei gydymas pradedamas ankstyvoje stadijoje, yra tikimybė, kad sąmoningai žiūrint į kineziterapiją, ūminė ligos stadija negrįš daugelį metų.
Gydomųjų pratimų atlikimo taisyklės
Gimdos kaklelio osteochondroze sergančių pacientų pratimai yra paprasti. Jie atspindi galvos, pečių ir rankų judesius. Tačiau jie turėtų būti atliekami laikantis kelių taisyklių. Tik šiuo atveju jie duos rezultatų.
- Prieš pradedant mankštą, raumenys turi būti apšilę. Lengviausias būdas tai padaryti yra savimasažas.
- Judesiai turi būti atliekami kuo didesne amplitude. Iš pradžių jis gali būti mažas, bet treniruojant turėtų didėti.
- Judesiai turi būti sklandūs, be trūkčiojimų.
- Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra 5-10 kartų. Jei jis simetriškas, pakartojimai skaičiuojami atskirai kiekviena kryptimi.
- Gimnastiką galite daryti sėdėdami (nugarą būtinai remdamiesi į kėdės ar fotelio atlošą) arba stovėdami. Pirmasis yra dar geresnis, todėl patogu daryti gimnastiką biure savo darbo vietoje.
- Pamokose neturėtų būti pertraukų. Išimtis yra osteochondrozės perėjimas į ūminę stadiją arba ligos, kurią lydi didelis karščiavimas, atsiradimas.
- Turėtumėte toleruoti nedidelį diskomfortą (lengvą skausmą, traukimo pojūtį, traškėjimą), ypač užsiėmimų pradžioje. Bet jei atsiranda aštrus skausmas ar kiti sunkūs osteochondrozės simptomai, nedelsdami nutraukite mankštą ir kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.
Gydytojai dažnai rekomenduoja gydomąją mankštą daryti visada tuo pačiu metu. Šios taisyklės laikymasis yra pageidautinas, bet neprivalomas. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite mokytis vienu metu, galite tai daryti skirtingu laiku. Svarbu visai nepraleisti pamokų.
Jei nesilaikysite aukščiau išvardintų mankštos taisyklių, gimnastika ne tik nepadės, bet ir gali duoti priešingą rezultatą. Dėl neteisingai atlikto judesio gali užspausti nervas arba pasislinkti tarpslankstelinis diskas.
Pagrindinis gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinys
Šiandien yra daugybė osteochondrozės gydymo fizinės terapijos sistemų. Galite pasirinkti patys arba gydytojo patarimu – visos sistemos duoda rezultatų. Taip pat yra keletas pagrindinių pratimų, įtrauktų į beveik visus kompleksus.
- Galvos pakreipimas į pečius.
- Pasisuka į šonus (tokiu atveju reikia pritraukti smakrą prie peties).
- Pasukite į šonus, tuo pat metu padėdami delną ant priešingo peties.
- Lenkia pirmyn ir atgal. Gerai, jei pasvirusi atgal galva prispaudžia kėdės ar kėdės galvos atramą, įveikdama nedidelį pasipriešinimą.
- Pečių pakėlimas ir nuleidimas.
- Pakreipkite galvą į petį, tuo pačiu pakeldami kitą petį.
- Kaklo ištempimas į priekį ir judėjimas atgal (vadinamas „iš lizdo žvilgčiojantis jauniklis“).
- Kaklo ištempimas į priekį ir galvos pasukimas į šoną (vadinamas „žąsimi“).
- Galvos pakreipimas ir pasukimas į šonus rankomis iškeltomis ir sujungtomis virš galvos (vadinamas „fakyras“).
- Kaklo tempimas į priekį ir aukštyn, tuo pačiu metu tiesiomis rankomis judinant už nugaros (vadinamas „žuvėdra“).
Taip pat pacientams, sergantiems osteochondroze, rekomenduojama pakreipti galvą į šonus ir į priekį, taip pat labai maža amplitude pasukti į šonus. Pakartojimų skaičius tokiais atvejais turėtų būti didesnis (ne mažiau kaip 10 kartų). Šie pratimai kartais vadinami „ay-ay-ay“, „taip-taip“ ir „ne-ne“. Jie ypač rekomenduojami tiems, kurie turi vadinamąjį „našlės kuprą“ (taip pat žinomą kaip „namų šeimininkės kupra“) – 7-ojo kaklo slankstelio srities patinimą.
Geriau, jei keli pirmieji užsiėmimai vyktų vadovaujant kineziterapijos specialistui. Jis išmokys taisyklingai atlikti pratimus, o tada pacientas galės tai padaryti pats. Jei sunku patekti pas tokį specialistą, galite naudoti vaizdo įrašą.
Tokio komplekso užbaigimas (laikantis visų taisyklių) užtruks ne daugiau kaip 20 minučių. Taigi akivaizdu, kad mankštintis geriau pradėti greitai, nei kęsti visas bėdas, kurios laukia sergančiųjų gimdos kaklelio osteochondroze.
Kaklo osteochondrozė yra liga, kurios gydytojas negali išgydyti. Jis neapsieina be aktyvaus paciento dalyvavimo gydymo procese. Tačiau laiku pradėjus daryti gydomąją mankštą, galima ilgai išvengti nemalonių osteochondrozės apraiškų.